Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus untuk Mempertingkat Kecepatan Lari

– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus untuk Mempertingkat Kecepatan Lari

Apa Anda ingin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar masalah hasrat, tapi juga ketrampilan dan kursus yang pas. Untuk gapai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu mendalami sejumlah sisi tehnik lari serta menjalankan program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal membicarakan beberapa tehnik penting serta memberinya panduan yang bisa menolong Anda sampai lari cepat yang semakin lebih efisien.

Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program kursus, penting untuk menyadari beberapa landasan teknik lari yang betul. Teknik yang benar bisa menaikkan kecepatan dan menghambat cidera.

Posisi Badan yang Pas
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong menjaga kesetimbangan dan memberi energi yang semakin lebih efisien di depan.

Cara yang Gampang serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam cara yang mudah serta cepat. Hindarkan cara besar lantaran akan memakan bisa lebih banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan menambah efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda untuk bergerak lebih semakin cepat.

Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menambah kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun begitu lebar, sebab ini dapat halangi kecepatan Anda.

Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, nyatakan untuk tiba di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak dan kurangi beban pada persendian.

Tehnik buat Menambah Kecepatan Lari
Selainnya membenahi teknik, Anda dapat juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.

Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya metode terhebat buat mempertingkat kecepatan lari dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lantas melakukan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa mempertingkat ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari lebih semakin cepat.

Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan teknik yang menggembirakan serta efektif buat menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif dan mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.

Latihan Kapabilitas
Latihan kebolehan untuk kaki dan pokok badan juga penting. Coba lakukan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain untuk tingkatkan kebolehan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.

Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan sungguh-sungguh begitu penting untuk menghindari dari cidera serta menegaskan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda perlu memastikan agar memberinya badan waktu untuk istirahat serta mengubah diri di antara sesion latihan yang berat.

Menata Program Training Lari Cepat
Untuk raih kecepatan lari terpilih, Anda perlu program kursus yang terancang. Tersebut merupakan contoh program kursus sepanjang seminggu buat menaikkan kecepatan lari:

Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan stabilitas dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan berarti. Ingat, tiap-tiap perubahan perlu waktu, menjadi lagi latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org